彩りつくね + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
173
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
534
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
173
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
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しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
