おから入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
170
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
893
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
57
mg
リン
170
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
