彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
