豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5251
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5251
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし200.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒6.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ13.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
