鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
