鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
