韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
117
mg
リン
196
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
19.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
117
mg
リン
196
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま5.5 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
