鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
