ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
713
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
