揚げない大学芋 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
115.6
g
糖質
108.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
92
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
115.6
g
糖質
108.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
92
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
