ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
114
mg
リン
205
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
599
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
114
mg
リン
205
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
