白菜とベーコンのクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
45
mg
リン
189
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
45
mg
リン
189
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
