おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
66
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.3
g
糖質
51.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
66
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
