マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
塩5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
