白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
160
mg
リン
421
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
44.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
160
mg
リン
421
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
