基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
1049
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
1049
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
西京味噌7.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
