鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
78
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
884
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
78
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
884
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1本 (140 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ3.5 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.9 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
