ホクホクじゃがいもコロッケ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
167
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
167
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
