たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
99
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
99
mg
リン
440
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
