大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
スナップえんどうとささ身のごまあえエネルギー96 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
170
mg
リン
534
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
170
mg
リン
534
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.5 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
