京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.8
g
糖質
39.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.8
g
糖質
39.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
22.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
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塩1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
