ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あんエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん63 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん9.0 g
-
醤油6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
