鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
109
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
