ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとキノコのクリームスープエネルギー116 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
81
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
