ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
31.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
142
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
31.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
906
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
142
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
