おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
391
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2280
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
長いも89 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
