ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
コーン缶10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
