鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほたて風味のチンゲン菜お浸しエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
416
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
チンゲン菜94 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
たこ47 g
-
ほたて(水煮缶)10.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし30.0 g
-
しょうゆ22.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
