豆腐のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
150
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1225
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
150
mg
リン
465
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1225
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.7 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
