鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
114.1
g
糖質
102.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
114.1
g
糖質
102.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
