鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
なめことオクラの優しいスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
