豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
92
mg
リン
550
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
984
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
92
mg
リン
550
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
984
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁64.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒5.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
