我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
