白菜と豚肉のあんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
