めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
