ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
155
mg
リン
523
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
155
mg
リン
523
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.8 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
