電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
592
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
114
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
592
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
114
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
