ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
125
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
125
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
