厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
100
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
100
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
