あじのアクアパッツァ風煮込み + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
あじのアクアパッツァ風煮込みエネルギー211 kcal食塩0.9 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
118
mg
リン
504
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
118
mg
リン
504
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト(小)2/3個 (100 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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梅干し2/3個 (6.3 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(可食部)80 g
-
小えび(可食部)24 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリの茎(又はローリエ)1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.3 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
白ワイン50.0 g
-
パセリ0.3 g
-
ごま油6.0 g
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だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
