キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4364
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4364
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
