少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
222
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
222
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
