鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
119
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
119
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)8.0 g
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
