豚バラ大根 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
32.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.39
g
一価不飽和脂肪酸
13.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
32.0
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.39
g
一価不飽和脂肪酸
13.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
