なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.4 g
-
すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
片栗粉適量
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
