豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
119
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
119
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
