めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
