鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
