桜えびと青のりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
673
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
