簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
